大部份的人總是以體重過重為煩惱，其實也有一個族群像我一樣，從小到大都是屬於偏瘦的情況，不論是以實際的體重或是外觀來說，總是被別人說“你看起來好瘦哦”，但對於真正的瘦子來說，這句話其實和胖的人說你胖是一樣很不喜歡的。所以接下來會和大家討論幾篇有效增重的方法，當然，這是專門寫給瘦子看的。
為何瘦子總是吃不胖？
1. 基因: 有些人天生骨架較為修長外觀上看起來就會較瘦。而基礎代謝率高的人在同樣的飲食情況下因為消耗也較高，就變得無法儲存能量。
2. 飲食情況：瘦的人大部份的情況下還是屬於較偏食的一群，胃口也較小，常常覺得自己已經吃飽了，但在與胃口好的人相比較之下，攝入的量自然也少得多，攝取量小於消耗量是體重難以增加的主要原因。
3. 肌肉刺激：肌肉必須感受到身體有增長的需要才會增長，需要進行適度的負重訓練讓肌肉能習慣承受更重的壓力才能夠成長，否則多餘的能量將會以脂肪的方式堆積。不做負重訓練的人能量只會以脂肪堆積，無法改善體型。但於身材偏瘦的言而言，在前期的情況下可先以體重增加為主，後期再以改善體型。
先了解自己每日應該攝取的熱量
以我目前身高體重年齡來計算基礎代謝率（BMR）約為1600大卡
TDEE為每日總熱量消耗的意思，需因各人活動的程度不等來計算，比如說像我比較接近的為偶爾運動 (輕鬆運動每週 1-3 天)的計算方式：
TDEE= 1600（BMR）x1.375 =2200
（可參考網站：https://tools.heho.com.tw/bmr/）
增重訓練可以每日增加TDEE的10%熱量攝取為目標，那我想要增重的話每日需要的熱量即為2400-2500大卡左右。
該如何分配飲食的內容？
飲食內容建議蛋白質為35%左右，脂肪量可以控制在20%以下是最好，其餘的為碳水化合物。這裡需要有一觀念，蛋白質為肌肉的組成元素，但是碳水化合物為促使蛋白質轉化為肌肉的燃料，需要有充足的燃料，蛋白質轉化成肌肉的效率才會好，所以不能不碰碳水化合物，但是如果碳水化合物的比例過多，又會容易造成脂肪堆積，必需形成一個很好的動態平衡，這個內容以後再詳述。
該如何簡單的逐步增重？
我覺得以前期來說最困難的還是如何增加攝取量，因為瘦子基本上就吃不多，最適合我們的方式還是以增加用餐的次數為主。比如把一天用餐的次數增加為5次或6次，在正常的三餐之間增加食物攝取量，有一句話說的很好，即使你每餐的攝取量只能吃原本的70%-80%，當你增加到5或6餐時，總攝取量還是遠大於你原本的一日三餐。但對於一般上班族來說困難點應該在於如何在上班時間進食而不讓老闆覺得你在偷懶，真的不行就事先準備好到廁所偷吃吧。
今天主要先寫一些增重前的基本知識，各位瘦子們繼續努力吧。
